Để duy trì cân nặng hiện tại, bạn cần:
0
Calories / ngày
Công cụ khoa học giúp bạn kiểm soát cân nặng thông qua chỉ số Calo
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số phản ánh tổng năng lượng bạn tiêu hao trong một ngày. Hiểu rõ TDEE giúp bạn biết chính xác cần ăn bao nhiêu calo để Giảm mỡ (Cutting), Tăng cân (Bulking) hay Giữ dáng (Maintenance). Công cụ này sử dụng công thức Mifflin-St Jeor chuẩn quốc tế.
* BMR (Basal Metabolic Rate): Lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì sự sống (thở, tuần hoàn, hoạt động tế bào) khi bạn nằm yên không làm gì cả.
* TDEE: Lượng calo thực tế bạn đốt cháy mỗi ngày dựa trên mức độ vận động.
| Mục tiêu | Calo cần nạp |
|---|---|
| Giảm nhẹ (0.25kg/tuần) | 0 |
| Giảm thường (0.5kg/tuần) | 0 |
| Giảm nhanh (1kg/tuần) | 0 |
| Mục tiêu | Calo cần nạp |
|---|---|
| Tăng nhẹ (0.25kg/tuần) | 0 |
| Tăng thường (0.5kg/tuần) | 0 |
| Tăng nhanh (1kg/tuần) | 0 |
Chúng ta thường không để ý xem mình đã ăn bao nhiêu trong một bữa, dù việc này rất cần thiết. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn ít hơn bình thường là giảm cân, nhưng ăn quá ít sẽ thiếu chất, còn ăn sai loại thực phẩm (dù ít) vẫn có thể gây tích mỡ.
Chỉ số TDEE chính là "kim chỉ nam". Nếu bạn ăn bằng TDEE, cân nặng giữ nguyên. Ăn ít hơn TDEE, bạn giảm cân. Ăn nhiều hơn, bạn tăng cân. Đơn giản là định luật bảo toàn năng lượng.
Đây là công thức được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đánh giá là chính xác nhất hiện nay để tính BMR cho người hiện đại: